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    養老院講述老年人清晨散步的好處
    作者:system    時間:2023-06-17 15-48-42

    老人清晨在公園里慢跑一會兒可以伸展筋骨。晚上在樓下散步可以幫助消化。然而,有時運動量是足夠的,但還是覺得健身效果不那么明顯。

    散步時要注意以下四點:

    1.挺胸,眼睛直視前方;

    2.兩臂用力前后擺動,充分活動上肢;

    3.邁腿的幅度要稍大些;

    4.跑步不應該太快,應該略高于步行的速度,感覺到身心放松的程度是合適的。

    晨練的主要目的之一是沐浴在清晨的陽光中,利用早晨柔和的紫外線合成維生素D來強化骨骼。無論是走路還是跑步,最好是從西到東或從東到西,沿著太陽軌道的方向走,人與自然的節奏協調一致,對健康的效果最好。重要的是要提醒你,不要直接看太陽時,反對太陽,并戴太陽鏡或遮陽帽,如果你感到眼花繚亂。

    許多人喜歡邀請朋友在鍛煉過程中散步、大笑和交談,以緩解孤獨感。其實,在鍛煉的過程中,很容易分散你的注意力,也會為了配合對方的節奏而打亂自己的節奏,不能達到應有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系統不如年輕人,運動時說話容易疲勞,呼吸困難。一個人可以不受干擾地鍛煉,專注于每一步,健身效果更好。如果你能在沿途風景好的地方散步,人們也會增添精神,不會感到孤獨。

    午餐后不宜運動,否則下肢耗氧量增加,消化系統血流量減少,胃痛、消化不良、頭暈、頭痛等易發生。因此,午飯后,我們應該安靜地坐著,閉上眼睛10到30分鐘。有小睡習慣的人也可以小睡20分鐘。相反,晚飯后要適當鍛煉。許多家庭聚餐非常豐富,尤其是老年人,他們在入睡前往往不完全消化高熱量的食物,這很容易導致食物的積累。因此,飯后休息10分鐘,然后在戶外散步20分鐘,可以促進胃腸蠕動,幫助消化吸收。您也可以按摩與您的手在腹部,而步行,以促進胃腸蠕動和血液循環在腹腔。


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